Psychoterapeutická a svépomocná technika, která pomáhá dát aktuálně prožívaný stres do širšího rámce. Zátěž se posuzuje ve světle dřívějších zkušeností, kdy člověk náročné situace zvládl, a díky tomu se snižuje pocit ohrožení a přehnané obavy. Cílem je podpořit realističtější hodnocení situace, omezit katastrofické scénáře a posílit vnímanou zvládnutelnost.